Сърдечно-съдовите заболявания остават най-голямата заплаха за човешкия живот в глобален мащаб. Вместо да разчитате на случайността, можете да получите ясна представа за състоянието на вашата сърдечно-съдова система, като се фокусирате върху пет специфични показателя. Експерти от Харвард подчертават, че следенето на тези данни не е просто статистика, а работещ план за превенция срещу инфаркт и инсулт.

Първият критичен маркер е кръвното налягане. Златният стандарт е стойности под 120/80 mm Hg. Високото налягане действа разрушително върху стените на артериите, ускорявайки атеросклерозата. За да го държите в норма, намалете солта, увеличете приема на калий чрез пресни плодове и зеленчуци и ограничете алкохола.

Следващите два показателя са свързани с мазнините в кръвта: LDL холестерол и триглицериди. LDL, често наричан „лош“ холестерол, трябва да бъде под 70 mg/dL, за да се избегне натрупването му в съдовете. Триглицеридите пък трябва да останат под 150 mg/dL. Ключът тук е замяната на животинските мазнини с омега-3 мастни киселини, намиращи се в рибата, и избягването на рафинираните захари.

Нивото на кръвната захар на гладно е четвъртият стълб на вашето здраве. Поддържането му под 100 mg/dL предпазва от развитие на диабет тип 2, който е пряк път към сериозни съдови усложнения. Препоръчително е да замените тестените изделия от бяло брашно с пълнозърнести храни и да елиминирате подсладените напитки.

Последният, но не по-малко важен индикатор, е обиколката на талията. Жените трябва да се стремят към под 89 см, а мъжете – под 102 см. Висцералните мазнини около органите са източник на хронични възпаления. Добро правило е талията да бъде по-малко от половината на вашия ръст.

Всички тези параметри могат да бъдат коригирани чрез единен подход към начина на живот. Редовната физическа активност от поне 30 минути на ден, пълноценният сън от 7-8 часа и ефективното овладяване на стреса са универсалните инструменти, с които да защитите сърцето си в дългосрочен план.